Ăn gì để giảm cân?
Những chế độ ăn kiêng nhất thời có xu hướng cắt giảm một nhóm thực phẩm cố định. Điểm yếu của kiểu giảm cân này chính là khiến chế độ ăn kiêng khó duy trì. Vì thế, bạn hãy chú trọng vào những thực phẩm sạch và tốt cho sức khỏe, để dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Vậy ăn gì để giảm cân?
Táo được xem là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Đặc điểm của thực phẩm giảm cân tốt là gì?
Các loại thực phẩm giảm cân sẽ là những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo. Những thực phẩm giảm cân này đáp ứng hai nhu cầu là hỗ trợ sức khỏe tốt và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Một lựa chọn tuyệt vời khác là thực phẩm giảm cân giúp bạn hạn chế cảm giác đói hoặc thèm ăn. Những loại này thường sẽ chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc, vitamin c cũng như các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả
- Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”, giàu axit béo omega - 3 và một số chất chống oxy hóa khác. Đồng thời, hạt chia cũng chứa nhiều hàm lượng protein và chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, việc thêm hạt chia vào chế độ ăn giảm cân không chỉ có lợi cho quá trình của tiêu hóa mà còn thúc đẩy việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Hạt chia khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra và gia tăng kích thước ở trong dạ dày. Chỉ với 1 gram hạt chia có thể hấp thụ được 25ml chất lỏng. Chính vì thế mà việc tiêu thụ 1 muỗng cà phê hạt chia cùng với 1 ly nước có thể giúp cho bạn hạn chế được cơn đói trong thời gian dài.
Ngoài ra, hạt chia được dùng để giảm cân vì chúng tạo thành một lớp chất nhầy bên trong dạ dày, làm cho sự hấp thụ chất béo giảm đi đáng kể. Bạn có thể sử dụng hạt chia cùng với nước, sinh tố hoặc ăn cùng sữa chua,...
- Táo
Nếu bạn đang tìm đáp án thắc mắc cho việc ăn gì để giảm cân thì không nên bỏ qua táo. Táo luôn là loại trái cây xếp ở vị trí hàng đầu trong danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe. Việc ăn táo không chỉ tạo cảm giác no mà còn giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn đáng kể.
Táo là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và những chất chống oxy hóa, vì thế, chúng được xem là thực phẩm giảm cân lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Ăn chuối mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Chuối
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Trong chuối có chứa nhiều kali, canxi, magie, vitamin và chất xơ hòa tan. Thói quen ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
- Quả thuộc họ cam, chanh
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, các loại trái cây họ cam, chanh được xem là ứng cử viên sáng giá cho danh sách thực phẩm giảm cân. Bởi vì trong cam, chanh có chứa nhiều nước chất xơ giúp bạn có cảm giác no và ức chế được sự thèm ăn.
Đặc biệt, những loại trái cây thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì chúng chứa nhiều vitamin C giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra liên tục. Thêm vào đó, hàm lượng flavonoid trong cam, chanh có thể làm tăng lượng calo tiêu hao giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa được nhanh hơn.
- Bơ
Nhiều người nghĩ rằng bơ là thực phẩm chứa nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, bơ lại là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Lý do là trong bơ giàu chất dinh dưỡng như canxi, giúp xây dựng xương và chứa những hợp chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Bơ cũng được xem là một phần của chế độ ăn ít carbohydrate, có thể giúp bạn duy trì cân nặng được tốt hơn hoặc giảm béo nhanh hơn so với những chế độ ăn ít chất béo.
- Cà chua
Nếu bạn muốn tìm kiếm thực phẩm giảm cân thì không thể nào quên được cà chua trong thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu. Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ giàu chất chống xơ.
Bên cạnh đó, cà chua cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong một thời gian dài.
Dầu oliu vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả
- Những loại quả mọng
Hầu hết những loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất, quả anh đào đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Việc tiêu thụ những loại quả mọng này sẽ giúp bạn hấp thụ anthocyanin (một loại flavonoid), chúng có tác dụng chống oxy hóa mạnh, hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân và béo phì.
Không những thế, những loại quả mọng nước như việt quất được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào để bổ sung cho cơ thể trong những ngày ăn kiêng. Thêm vào đó, axit ursolic được tìm thấy trong nhiều loại quả mọng với ưu điểm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể.
- Dầu oliu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo vừa tạo hương vị cho món ăn vừa giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn hài lòng với bữa ăn của mình. Điều quan trọng là bạn hãy bổ sung những loại chất béo lành mạnh.
Dầu oliu được sử dụng như một thực phẩm giảm cân hiệu quả thay thế cho những loại dầu khác. Bởi vì trong dầu oliu có chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn loại bỏ những chất béo “xấu”.
Theo các nghiên cứu, dầu oliu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, chứa nhiều axit béo không bão hòa và được chứng minh là giảm cholesterol, huyết áp, cân nặng và viêm khi sử dụng thay thế cho chất béo bão hòa hoặc chất béo động vật.
Tuy nhiên, dầu oliu sẽ mất hầu hết các lợi ích khi đun nóng nên cần phải chọn lựa cách chế biến thích hợp. Ngoài ra, khi thoa lên da thì nó sẽ giúp cho làn da trở nên mềm mại hơn.
Trên đây là những chia sẻ về thực phẩm giảm cân, hy vọng giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích để giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn cần được hỗ trợ, hãy gọi hotline: 0972.808.139 để được tư vấn tận tình.
