Bí quyết ăn đủ chất nhưng vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả

Bí quyết ăn đủ chất nhưng vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả
 Mục lục bài viết

    Bí quyết ăn đủ chất nhưng vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả

    Mỡ bụng là một loại chất béo nội tạng, nguy cơ chính gây nên bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim cũng như một số vấn đề sức khỏe khác. Vậy ăn uống như thế nào để vừa đủ chất vừa giảm mỡ bụng hiệu quả?


    Sử dụng chất xơ hòa tan để giảm mỡ bụng

    Ăn nhiều chất xơ hòa tan

    Chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước và tạo thành một loại gel có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp cho cơ thể cảm thấy no, vì thế sẽ ăn ít hơn. 

    Chất xơ hòa tan có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Một nghiên cứu quan sát vào hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3.7% trong khoảng thời gian 5 năm. Các nguồn chất hòa tan có trong các thực phẩm như hạt lanh, mì shirataki, bơ, cây họ đậu, bắp cải Brucxen và dâu đen.

    Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

    Chất béo chuyển hóa được ra bằng cách bơm khí hidro vào trong chất béo không bão hòa. Những chất béo này có liên quan đến những hiện tượng bị viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.

    Theo một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy rằng, những con khỉ có chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa thì tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con khỉ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Vì thế, để giúp giảm mỡ bụng cũng như bảo vệ sức khỏe thì bạn nên tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
     

    Protein là chất dinh dưỡng giúp quản lý cân nặng cho cơ thể

    Chế độ ăn giàu protein

    Protein là một trong những chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng cơ thể. Khi lượng protein cao thì nhu cầu giải phóng hormone sẽ tăng lên và hạn chế sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong việc giảm cân.

    Có nhiều nghiên cứu quan sát thấy được rằng những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người có chế độ ăn ít protein hơn. Một thực phẩm không thể bỏ qua là cá. 

    Cá là loại thực phẩm giàu protein và chất béo omega - 3, những chất có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh và giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và mỡ bụng.

    Giảm căng thẳng

    Căng thẳng là yếu tố khiến cho mỡ bụng tăng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn gọi là hormone căng thẳng. Nếu mức cortisol cao còn làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy việc lưu trữ mỡ bụng và làm béo bụng. Để cho lượng mỡ bụng được giảm xuống, bạn hãy thực hiện các hoạt động vui thú để giảm căng thẳng. Yoga là một giải pháp tốt để thư giãn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Không sử dụng nhiều thực phẩm hoặc đồ uống có đường

    Đường chứa fructose là chất có liên quan đến một số bệnh lý mãn tính khi tiêu thụ vượt mức như các bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Lý do là có mối quan hệ giữa lượng đường cao trong thực phẩm tiêu thụ và tăng lượng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe như mật ong thật thì bạn cũng nên sử dụng một cách vừa phải.

    Bên cạnh đó, đồ uống có đường có thể khiến bạn tăng mỡ bụng và tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu trong 10 tuần đã tìm thấy mức tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống vì hàm lượng đường fructose cao. Đồ uống có đường thậm chí còn gây hại hơn cả những đồ ăn nhiều đường. 

    Lý do là vì não bộ không xử lý được lượng calo lỏng giống như chất rắn cho nên cơ thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn những loại đồ uống có đường.
     

    Những thực phẩm có đường là nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng

    Cắt giảm lượng carb 

    Giảm lượng carb rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Trong chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carb mỗi ngày có tác dụng làm giảm mỡ bụng với những người thừa cân. Bên cạnh đó, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và những phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng khi áp dụng chế độ này cũng có hiệu quả tốt.

    Tuy nhiên, bạn không cần phải tuân thủ theo chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt mà chỉ cần thay thế carb tinh chế bằng carb tinh bột chưa qua chế biến là có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Sử dụng dầu dừa

    Trong các loại dầu được sử dụng để ăn và chế biến thực phẩm, dầu dừa là loại dầu chứa nhiều chất béo lành mạnh. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.

    Ngừng uống nước trái cây

    Nước ép trái cây được biết đến vì lợi ích cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng đường trong một số loại nước ép, soda và các loại đồ uống có đường không có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng.

    Một ly nước ép táo không đường 240ml chứa 24 gram đường, một nửa trong số đó là fructose. Vì thế, để giảm mỡ bụng dư thừa thì bạn hãy thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh.

    Sử dụng giấm táo

    Khi uống giấm táo sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc giảm lượng đường trong máu. Nó cũng chứa axit axetic, một hoạt chất được chứng minh là làm lưu trữ mỡ bụng. Trong một nghiên cứu 12 tuần ở những người đàn ông mắc chứng bệnh béo phì dùng một muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã giảm được 1,4cm ở vòng eo.

    Sử dụng thực phẩm sinh học hoặc bổ sung chế phẩm sinh học

    Probiotic là loại vi khuẩn có trong một số thực phẩm bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm việc giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và giúp giảm cân, bao gồm việc giảm mỡ bụng ở cơ thể.

    Qua những chia sẻ về ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng, hy vọng giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích để sở hữu vòng eo và cân nặng như mong đợi.

    Nếu bạn cần được hỗ trợ, hãy gọi hotline: 0972.808.139 để được tư vấn tận tình.

    Zalo
    Hotline