Những sai lầm khiến bạn không giảm cân được
Mặc dù có thể dễ dàng tìm thấy những lời khuyên và hướng dẫn giảm cân từ mạng internet. Tuy nhiên, có nhiều người dù áp dụng đầy đủ các chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn mà không thể giảm được cân nặng như mong muốn. Điều này có thể do bạn đã mắc sai lầm trong quá trình giảm cân.
Tại sao bạn giảm cân mãi không thành công?
Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Một sai lầm phổ biến mà nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân là ăn quá nhiều hoặc quá ít calo. Để có thể giảm cân được hiệu quả, cần phải kiểm soát lượng calo mỗi ngày mà cơ thể nạp vào và đốt cháy.
Bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng bản thân thật sự ăn rất ít nhưng vẫn không thể giảm cân. Trên thực tế, hầu hết bạn đều không thể nắm rõ được lượng calo trong những thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh nhưng lại chứa nhiều calo. Vì vậy mà quá trình giảm cân không mang lại hiệu quả.
Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều calo còn có thể khiến bạn không thể giảm cân được. Ngược lại, nếu bạn ăn quá ít calo có thể khiến bạn đói bụng, đồng thời làm giảm quá trình trao đổi chất và khối lượng cơ bắp.
Không ăn đủ chất xơ và protein
Một chế độ ăn ít chất xơ và protein có thể làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Theo một vài đánh giá của các nhà nghiên cứu cho thấy rằng, chất xơ và protein có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo cơ thể hấp thụ nhiều hơn so với những loại chất khác.
Khi tổng lượng chất xơ cao thì một số calo từ thực phẩm trong các bữa ăn hỗn hợp không được hấp thụ. Việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo.
Nói tóm lại, bổ sung đủ chất xơ và protein có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn ít hơn. Điều đó cũng có nghĩa là giúp bạn hấp thụ ít calo hơn các loại thực phẩm khác. Từ đó giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn nhiều chất béo và đồ ăn vặt trong quá trình giảm cân
Những loại chất béo tốt cho cơ thể như axit béo không bão hòa hơn, axit béo không bão hà,... và một số loại chất béo xấu cần phải hạn chế là chất béo trans. Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng với lượng vừa đủ và không quá nhiều để có thể giảm cân sao cho hiệu quả. Việc bổ sung quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân và làm chậm quá trình giảm cân.
Không những thế, sở thích ăn vặt những loại thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân khiến bạn ngày càng tăng cân. Nếu bạn đang ở trong một chế độ giảm cân nào đó thì cần phải loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Bởi vì các loại thực phẩm này sẽ phá vỡ lượng calo khoa học mà bạn đang thiết lập cho cơ thể mỗi ngày và làm quá trình giảm cân không hiệu quả.
Ăn vặt là sai lầm thường gặp khi trong quá trình giảm cân
Sử dụng những loại đồ uống có nhiều đường, bia, rượu, cà phê
Một sai lầm khác khi giảm cân là sử dụng những loại thức uống có đường, nước trái cây đóng chai. Lý do là những thức uống này qua quá trình sản xuất vẫn chứa nhiều calo và lượng đường, khiến cơ thể của bạn hấp thụ nhanh và cảm thấy đói.
Ngoài ra, đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê chứa nhiều carbohydrate sẽ khiến cho bạn có cảm giác đói bụng, muốn ăn nhiều hơn và không kiểm soát được lượng calo bản thân hấp thụ.
Không bổ sung đủ nước
Không bổ sung đủ nước là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị ảnh hưởng cũng như làm chậm quá trình giảm cân. Việc uống nước có thể mang lại cảm giác no mà không phải nạp các thức uống có lượng calo cao như sữa, trà sữa, nước ngọt hoặc những món ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân.
Vì thế, bạn có thể uống một ly nước trước mỗi bữa ăn vì cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calo nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn. Nếu bạn không thích uống nước lọc thì có thể thử uống nước có hương vị không chứa calo hoặc các loại thức uống detox để dễ uống hơn.
Không cắt giảm lượng carbohydrate
Việc cơ thể nạp dư thừa calo là nguyên nhân chính cho việc giảm cân mãi không thành công. Cắt giảm carbohydrate là một cách hiệu quả để giảm cân, vì sẽ làm giảm khả năng thèm và khiến bạn ăn ít calo.
không những thế, chế độ ăn low carb còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc hội chứng chuyển hóa. Do đó, để việc giảm cân hiệu quả hơn thì bạn hãy tập trung ăn đầy đủ chất, ăn nhiều chất xơ, giảm lượng carb và tập trung vào những những thực phẩm nguyên chất.
Nhịn ăn quá mức khiến cơ thể tích mỡ vì quá trình chuyển hóa năng lượng chậm lại
Không đọc bảng thành phần trên nhãn sản phẩm
Không đọc chính xác thông tin trên nhãn sản phẩm có thể khiến cho bạn tiêu thụ lượng calo không mong muốn và các thành phần không lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm được dán nhãn với tuyên bố thực phẩm lành mạnh ở mặt trước của gói làm bạn cảm thấy an tâm và bỏ qua lượng calo thực sự trong sản phẩm.
Chính vì thế, để có được thông tin quan trọng nhất khi kiểm soát cân nặng, bạn cần phải xem danh sách thành phần và nhẫn thành phần dinh dưỡng ở mặt sau của hộp đựng.
Bỏ bữa và nhịn ăn
Một trong những sai lầm phổ biến khi giảm cân là nhịn ăn. Nhiều người lầm tưởng sẽ tốt vì làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, khi bỏ bữa thì hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích trữ thành mỡ.
Điều này sẽ khiến cho quá trình giảm cân của bạn thất bại. Do đó, bạn nên ăn đủ bữa và hạn chế nhịn ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn.
Không theo dõi chế độ ăn hàng ngày
Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc theo dõi những gì bạn ăn có thể giúp cho bạn có được một bức tranh chính xác về mức tiêu thụ calo và chất dinh dưỡng. Không những thế còn biết được các nhiệm vụ cần thiết để có thể giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, ăn thực phẩm bổ dưỡng là một chiến lược giảm cân tốt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn nhiều calo hơn mức cần thiết để giảm cân. Hơn thế nữa, bạn có thể không nhận được đủ lượng protein, chất xơ, carb và chất béo để hỗ trợ giảm cân.
Trên đây là những chia sẻ về những sai lầm khi giảm cân, hy vọng giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết để có thể giảm cân được như mong đợi.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm thông tin, hãy gọi hotline: 0972.808.139 để được tư vấn tận tình.
