Giảm cân và tập thể dục: Những bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu
Bên cạnh chế độ ăn uống sao cho cân bằng dinh dưỡng thì bạn cần kết hợp thêm những bài tập thể dục để rèn luyện cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.
Burpee là bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả cho người mới bắt đầu
Bài tập đốt mỡ toàn thân: Burpee
Burpee là một trong các bài tập đốt mỡ đốt mỡ toàn thân hiệu quả gồm những động tác nối tiếp nhau, giúp cho bạn hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng, tăng sức bền và cải thiện cơ bắp được hiệu quả.
Để tập giảm mỡ toàn thân với bài tập này thì bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat và chống hai tay xuống sàn.
Lúc này, bạn nhón hai gót chân và hai tay rộng hơn vai một chút. Đồng thời giữ vững cố định và dồn lực vào hai cánh tay. Sau đó, bạn hãy bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất.
Từ đầu tới gót chân sẽ tạo thành một tư thế thẳng đứng, cố định hai tay và hai chân nhảy về phía hai tay tạo thành một tư thế ngồi xổm. Kế đến, bật nhảy càng cao càng tốt và đưa hai tay lên cao hơn đầu. Khi tiếp đất thì bạn quay lại tư thế squat lúc đầu.
Lunges là bài tập đốt mỡ toàn thân cơ bản và dễ tập
Bài tập đốt mỡ toàn thân: Lunges
Lunges được xem là một trong những bài tập đốt mỡ toàn thân cơ bản nhất, tác động nhiều vào thân dưới và giúp tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ gồm hông, đùi trước, bắp chân, cổ chân và đầu gối, phù hợp để áp dụng rèn luyện cho cả nam lẫn nữa. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại nhà hoặc ở bất kỳ không gian nào thích hợp.
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối và tay đặt dọc theo thân người hoặc chống hông. Kế đến, bạn bước chân trái một bước dài khoảng 60 - 90cm, hạ thân người, chân phải đằng sau khụy xuống, chạm sàn bằng mũi chân và đầu gối gần chạm sàn.
Lưu ý khi thực hiện động tác Lunges đúng kỹ thuật là khi bắp chân và đầu gối của chân trái phía trước tạo thành một góc 90 độ. Sau đó, hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp và siết chặt cơ bụng. Khi hạ xuống thì bạn hãy hít vào, thở ra từ từ khi đứng thẳng và trở lại vị trí ban đầu. Cuối cùng, bạn đổi chân và thực hiện động tác giống như trên.
Tập thể dục theo những bài tập giảm cân là cách giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh
Bài tập đốt mỡ toàn thân: Jumping Lunges
Bài tập này được xem là biến thể của bài tập Junges vì có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế của chân. Đây là một động tác nằm trong danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân rất tốt.
Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này, bạn cần phải đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau và hạ thấp hông, chân trước tạo thành một góc 90 độ. Kế đó, bạn hãy nhảy lên và đổi chân trên không, chân sau chuyển tới trước và chân trước chuyển ra sau. Sau đó, bạn hãy vào vị trí tấn trước, 2 chân lại đổi tư thế, giữ ngực, thân thẳng. Cuối cùng, bạn lặp lại các động tác và tiếp tục với bài tập.
Xây dựng sức mạnh cơ chân với bài tập nhảy Squats
Bài tập đốt mỡ toàn thân: Nhảy Squats
Nhảy Squats cũng là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà vì nó đòi hỏi rất ít không gian và thời gian, bài tập sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ chân.
Khi tập bài tập này bạn cần đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay giơ cao. Lưu ý cần phải thả lỏng vai và cổ, khi hạ người xuống hãy hít thở sâu, đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân và không được để cho đầu gối vượt qua mũi chân.
Tiếp theo, bạn lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt và hai tay đưa ra sau. Bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất. Sau đó, bạn quay trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác.
Cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh nguy cơ chấn thương cơ thể
Bài tập chống đẩy giúp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả
Trong danh sách những bài tập đốt mỡ toàn thân thì không thể bỏ qua bài tập chống đẩy. Đây được xem là bài tập giúp phát triển cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ toàn thân và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Mặc dù bài tập này tuy đơn giản nhưng nhiều người thường tập không được đúng kỹ thuật, làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí còn có nguy cơ gây chấn thương cho cơ thể.
Để thực hiện được bài tập này đúng kỹ thuật thì bạn cần đưa cơ thể về tư thế plank, đặt hai tay rộng hơn vai. Đặc biệt bạn không chùn lưng (võng lưng) hoặc đẩy hông lên cao, để tạo cho cơ thể một đường thẳng từ đầu đến chân.
Về phần bụng, bạn cần phải siết cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống và luôn siết bụng trong quá trình thực hiện bài tập. Sau đó, bạn gập khủy tay và hạ người xuống cho đến khi khủy tay vuông góc với sàn. Cuối cùng, đẩy khuỷu tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và dáng thon gọn với bài tập leo núi
Bài tập đốt mỡ toàn thân với động tác leo núi
Bài tập này không chỉ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và các nhóm cơ chính trên cơ thể. Vì thế, bài tập này được xếp trong danh sách những bài tập đốt mỡ toàn thân mà bạn không thể bỏ qua.
Để thực hiện bài tập, bạn hãy bắt đầu bằng tư thế plank cao, hai tay phải cách nhau một khoảng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp và đầu giữ thẳng. Sau đó, bạn co hết mức đầu gối của chân phải về phía ngực.
Tiếp theo, bạn đổi chân và duỗi chân phải ra và co đầu gối chân trái về phía ngực. Sau đó hạ phần hông xuống và thực hiện động tác co duỗi đầu gối nhanh nhất có thể. Đồng thời, bạn đừng quên hít và thở luân phiên khi mỗi lần đổi chân.
Thể dục giảm cân là cách giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý một cách lành mạnh
Bài tập đốt mỡ toàn thân: Jumping Jacks
Jumping Jacks là một bài tập giảm mỡ toàn thân thích hợp dành cho người mới bắt đầu giảm cân. Thao tác thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng một cách thoải mái, 2 chân khép lại, 2 tay đặt dọc theo thân người và hóp bụng.
Sau đó, bạn nhún người và bật nhảy lên cao rồi đưa 2 chân ra bên, đồng thời vung 2 tay lên cao trên đầu. Tiếp tục thực hiện bật nhảy rồi quay trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là một số bài tập đốt mỡ toàn thân thích hợp dành cho những người mới bắt đầu, hy vọng giúp bạn có thể sở hữu một thân hình và vóc dáng như mong muốn.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc muốn được hỗ trợ, hãy gọi hotline: 0972.808.139 để được tư vấn tận tình.
