Bật mí bí quyết giúp bạn không tăng cân khi đi du lịch
Du lịch đối với một số người không chỉ để khám phá, được check - in ở những địa điểm đẹp mà còn mang theo “tâm hồn ăn uống”, luôn muốn ăn những món ngon mình đặt chân đến. Tuy nhiên, nhiều người vẫn muốn giữ dáng và ăn ngon khi du lịch. Cùng tìm hiểu cách giúp không tăng cân khi đi du lịch nhé!
Lên kế hoạch khi ăn uống là cách giúp bạn tránh tăng cân khi du lịch
Lên kế hoạch cho việc ăn uống
Chắc hẳn bạn vẫn luôn háo hức được thưởng thức những món ăn ngon, những món đặc sản tại nơi bạn sẽ đến. Để vừa có thể thưởng thức được món ngon mà vẫn đảm bảo cân nặng không bị tăng “vèo vèo”, bạn hãy chuẩn bị một kế hoạch cho việc ăn uống thật chi tiết để có thể tránh ăn uống quá nhiều trong toàn bộ chuyến đi.
Chẳng hạn, nếu trong kỳ nghỉ bạn muốn thưởng thức những bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối thì bạn hãy chọn món ăn sáng và trưa với các món ăn nhẹ, lành mạnh cho sức khỏe cũng như cắt giảm hoàn toàn tinh bột vào bữa sáng. Bạn hãy lựa chọn ăn hoa quả vào bữa sáng bởi vì chất xơ trong hoa quả sẽ giúp bạn được no lâu hơn.
Nếu bạn muốn thưởng thức một ly cocktail vào buổi chiều, bạn hãy bỏ qua món tráng miệng trong bữa tối. Bên cạnh đó, bạn hãy cố gắng đảm bảo tỷ lệ thích hợp giữa các chất là 40% từ protein, 40% từ carb và 20% cho chất béo cùng những chất còn lại. Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức được những món ăn ngon mà không lo bị tăng cân.
Mang theo những món ăn vặt lành mạnh
Bạn không nên để bản thân bị đói, đặc biệt là khi bạn đang trên máy bay hoặc ô tô. Do đó, bạn hãy luôn chuẩn bị sẵn một vài món ăn nhẹ trong túi xách như lạc rang, các loại hạt khác như macca, hạt dẻ cười, hạt điều, ngũ cốc, trái cây,...
Khi đói bụng hoặc thèm ăn vặt, bạn hãy ăn một ít hạt để giúp bụng bớt cồn cào, có cảm giác hơi no để hạn chế ăn những món ăn có nhiều calo và chất béo dọc đường. Ngoài ra, việc ăn vặt một cách lành mạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất, giúp bạn tập trung và khiến cho cơ thể ở chế độ đốt cháy chất béo và giúp kiểm soát được cảm giác thèm đường.
Ăn uống đúng giờ khi du lịch là điều quan trọng không thể bỏ qua
Ăn uống đúng giờ
Ăn kiêng trong những chuyến du lịch không có nghĩa là bạn sẽ “bỏ đói” dạ dày của mình mà phải ăn uống cho đúng giờ. Đây là thói quen quan trọng mà bạn không nên bỏ qua, bởi vì khi bạn ăn uống thất thường sẽ khiến bạn ăn vặt và ăn quá nhiều.
Trong những chuyến du lịch thường khiến giờ giấc ăn uống của bạn thay đổi khá đột ngột, đặc biệt là việc ăn tối muộn khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, bạn nên ăn uống đúng giờ để cơ thể không bị lưu trữ calo dư thừa.
Không nhầm lẫn giữa đói và khát
Nhiệt độ thấp trong phòng lạnh, trên xe hoặc máy bay có thể làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da, hoặc việc lang thang tham quan các điểm du lịch sẽ khiến bạn đổ mồ hôi khá nhiều. Tuy nhiên, bạn lại thường quên mất điều này và làm bạn ăn uống nhiều hơn. Nói cách khác, cảm giác muốn ăn vặt thường là cách cơ thể nói bạn cần phải uống nước nhiều hơn.
Chính vì thế, bạn hãy luôn đem theo những bình đựng nước tiện lợi bên mình. Thậm chí bạn đừng quên mang theo những bình nước này khi đi du lịch. Bạn nên uống hai ly nước hoặc mỗi khi uống thức uống có cồn mà bạn tiêu thụ để tránh cơ thể bị mất nước.
Lựa chọn đồ uống đúng đắn
Tận hưởng không khí được thư giãn bên bãi biển thơ mộng nhâm nhi một ly cocktail thơm ngon. Thế nhưng cũng có những loại cocktail cổ điển có thể chứa lượng đường đủ một ngày chỉ trong một ly và khiến vòng eo của bạn có thể bị tăng số một cách bất ngờ.
Chính vì thế, bạn hãy lựa chọn những loại thức uống ít đường hơn như spritzers, vodka soda, gin và chanh, các loại bia nhẹ và martini. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý đừng nên uống quá nhiều nhé!
Ngoài ra, những loại nước uống đóng chai, nước uống có ga cũng như các loại nước chứa nhiều calo. Chẳng hạn nếu bạn uống 2 ly bia kèm thêm 1 ly nước ngọt là mọi nỗ lực giảm cân của bạn đã bị mất. Vì thế, bạn hãy hạn chế những thức uống này để không bị tăng cân khi đi du lịch.
Đi bộ, vận động thể chất là cách giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch mà không sợ tăng cân
Tự nấu ăn
Nếu bạn có thời gian trống trong lịch thì có thể thử giải pháp đi chợ tại địa phương. Cách này giúp bạn vừa mua được các loại thực phẩm tươi, phù hợp với chế độ ăn uống cũng như có thể tìm hiểu được văn hóa của địa phương.
Những món ăn tự nấu luôn có sự lành mạnh, ít calo hơn nên bạn có thể kiểm soát được những gì mình sử dụng để nấu ăn. Thêm vào đó, ăn thức ăn tự nấu cũng là cách giúp bạn giảm lượng natri và đường là những chất thường được sử dụng nhiều trong những món ăn bán ở bên ngoài.
Duy trì thói quen rèn luyện thể chất
Khi đi du lịch thì thời gian đi chơi, khám phá và ăn uống sẽ chiếm một khoảng thời gian dành cho việc rèn luyện thể dục thể thao. Dù kỳ nghỉ ngắn hay dài thì bạn nên dành ít nhất khoảng 30 phút để tập thể dục. Bạn có thể luyện tập với thiết bị máy móc trong phòng tập thể dục của khách sạn hoặc bất kỳ nơi nào thấy thuận tiện.
Chẳng hạn, bạn chỉ cần đi dạo vào vòng quanh hồ bơi, sân vườn hoặc bãi biển. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động dưới nước như bơi lội, chèo thuyền, leo núi,... như một hoạt động rèn luyện thể chất và giúp cho chuyến du lịch của bạn thêm phần ý nghĩa.
Đi bộ càng nhiều càng tốt
Bạn có thể vừa tiết kiệm đi taxi hoặc xích lô thay vì vào đó là đi bộ nhiều để đốt cháy calo và thưởng thức chuyến du lịch một cách thật chậm rãi. Bạn có thể lang thang ở quảng trường thành phố, tìm những quán cafe địa phương hoặc đi những con đường lạ. Do đó, bạn có thể lên lịch trình và kế hoạch để trải nghiệm những điều mới lạ.
Việc đi bộ không chỉ giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành mà còn là cơ hội để tìm hiểu văn hóa nơi mà bạn du lịch. Bạn cũng đừng quên bảo vệ đôi chân của mình bằng giày thể thao, chiếc balo nhỏ để đựng những vật dụng cần thiết.
Trên đây là một vài bí quyết giúp bạn vừa tận hưởng chuyến du lịch vừa tránh tình trạng tăng cân bất bình lình khi du lịch.
Nếu bạn cần được hỗ trợ, hãy gọi hotline: 0972.808.139 để được tư vấn tận tình.
