Bật mí những chế độ giảm cân phổ biến hiện nay
Giảm cân là một trong những vấn đề mà nhiều người quan tâm. Vậy liệu bạn có biết những chế độ ăn kiêng phổ biến được khoa học chứng minh? Cùng tìm hiểu những chế độ giảm cân được tin tưởng hiện nay!
Giảm cân khoa học là cách giúp bạn vừa sở hữu vóc dáng hoàn hảo vừa an toàn cho sức khỏe
Chế độ ăn kiêng giảm cân là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm cân là một trong những chế độ giúp bạn có thể loại bỏ được lớp mỡ dư thừa, đạt được mục tiêu giảm cân cũng như có thể duy trì cân nặng ổn định sau khi giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như tinh thần.
Việc thực hiện chế độ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm, lượng calo nạp vào cho cơ thể, tập thói quen ăn uống khoa học - lành mạnh. Từ đó, không chỉ cải thiện cân nặng tốt mà còn đảm bảo sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ.
Chế độ ăn Paleo có hiệu quả giảm cân cực mạnh
Chế độ ăn Paleo
Một chế độ ăn kiêng giảm cân được khoa học chứng minh là chế độ ăn Paleo. Chế độ này khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm giống như tổ tiên chúng ta đã từng ăn. Giả thuyết đề ra là những căn bệnh phổ biến trong đời sống hiện nay đều có liên quan đến chế độ ăn uống của người phương Tây cũng như sử dụng các loại ngũ cốc, sản phẩm từ sữa và các sản phẩm chế biến sẵn.
Mặc dù vẫn có nhiều tranh cãi liệu rằng chế độ ăn này có thật sự cung cấp những loại thức ăn giống như ông bà tổ tiên chúng ta từng ăn hay không nhưng nó có liên quan đến những lợi ích sức khỏe cực kỳ ấn tượng.
- Cơ chế hoạt động
Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào các thực phẩm nguyên hạt, thịt nạc, rau củ, hạt khô. Đồng thời hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đường và các thực phẩm làm từ sữa và ngũ cốc.
Tuy nhiên, vẫn có một số biến thể của chế độ Paleo là cho phép sử dụng các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ và một số loại rau củ như khoai tây và khoai lang.
- Hiệu quả
Một vài nghiên cứu chứng minh chế độ Paleo có thể mang đến những hiệu quả giảm cân cực mạnh và giảm vòng eo cho mình. Những người đi theo chế độ này thường tự động ăn cực ít carbs, nhiều protein và ít hơn 300 - 900 calo mỗi ngày.
- Lợi ích khác
Chế độ Paleo giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, chẳng hạn như cholesterol, lượng đường trong máu, triglycerides và huyết áp máu.
- Nhược điểm
Paleo loại bỏ hoàn toàn các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và những sản phẩm từ sữa dù là lành mạnh và giàu dinh dưỡng.
Low - Carb là chế độ ăn thường được các chị em áp dụng khi giảm cân
Chế độ ăn kiêng Low - Carb
Mục đích của chế độ ăn kiêng Low - Carb là để thúc ép cơ thể sử dụng nhiều chất béo hơn để có thể sản sinh năng lượng thay vì sử dụng carb làm nguồn năng lượng chính.
- Cơ chế hoạt động
Chế độ Low - Carb tập trung vào hàm lượng protein và fat không giới hạn, hạn chế tối đa hàm lượng carb (tinh bột) hấp thụ. Khi hấp thụ carb thấp thì các loại axit béo trong cơ thể sẽ chuyển vào trong máu và đi đến gan (nơi một số loại axit béo được chuyển hóa thành chỉ số ketones). Sau đó, cơ thể sử dụng axit béo và ketones làm nguồn năng lượng chính thay vì carb.
- Hiệu quả
Chế độ Low - Carb hữu ích với những người bị thừa cân và béo kỳ, giúp giảm đi lượng mỡ bụng nguy hiểm và mỡ đóng quanh các cơ quan trong cơ thể.
- Lợi ích khác
Thường có xu hướng làm giảm cơn thèm ăn và khiến bạn đói bụng hơn, giảm hàm lượng calo hấp thụ. Ngoài ra còn giảm thiểu nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp, hàm lượng đường trong máu, insulin.
- Nhược điểm
Chế độ này thường không phù hợp với tất cả mọi người, một vài người cảm thấy không có tác dụng, thậm chí còn gia tăng hàm lượng cholesterol xấu. Tuy nhiên, chế độ này vẫn an toàn với đại đa số mọi người.
Dukan dựa vào nhu cầu thực tế mà có thời gian duy trì khác nhau
Chế độ ăn kiêng Dukan
Dukan là một chế độ giảm cân Low - Carb, giàu protein và được phân chia thành 4 giai đoạn (2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì). Tùy thuộc vào cân nặng bạn giảm mà có thời gian duy trì trong từng giai đoạn khác nhau.
- Cơ chế hoạt động
Các giai đoạn giảm cân chủ yếu là dựa trên việc ăn không giới hạn các loại thực phẩm nào giàu protein và bột cám yến mạch. Những giai đoạn khác của chế độ này liên quan tới việc gia tăng bổ sung các loại rau không tinh bột, theo đó là một số loại carb và fat. Sau đó, sẽ có những ngày ít hơn những ngày ăn protein để duy trì mức cân mới.
- Hiệu quả
Theo một nghiên cứu, nhiều chị em ăn theo chế độ Dukan nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và 100g protein mỗi ngày, giảm khoảng 15kg trong vòng 8 - 10 tuần. Bên cạnh đó, nhiều cuộc nghiên cứu khác đã chứng minh rằng các chế độ ăn kiêng Low - Carb và giàu protein đều có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân.
Ngoài việc giảm cân, chưa có nghiên cứu nào thêm về những lợi ích khác của Dukan cho sức khỏe.
- Nhược điểm
Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo hấp thụ tối đa thường có xu hướng làm giảm lượng cơ bắp bị mất đi trầm trọng.
Atkins ăn kiêng bằng cách sử dụng nhiều thịt và chất béo và tránh ăn carb
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ Atkins là một chế độ ăn Low - Carb nổi tiếng, giảm cân bằng cách ăn càng nhiều thịt và chất béo càng tốt, miễn là bạn tránh không ăn carb.
- Cơ chế hoạt động
Atkins được chia thành 4 giai đoạn, giai đoạn mở đầu ăn dưới 20g carb mỗi ngày trong vòng 2 tuần. Các giai đoạn khác sẽ từ từ đưa lượng carb tốt ngược trở lại chế độ ăn của bạn khi đạt được mức cân ưng ý của mình.
- Giảm cân
Chế độ Atkins được nghiên cứu rộng rãi và chứng minh có thể giúp giảm cân nhanh hơn các chế độ ăn khác. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm lượng mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đây là lượng mỡ nguy hiểm bậc nhất, tích tụ trong ổ bụng của bạn.
- Những lợi ích khác
Nhiều nghiên cứu chứng minh chế độ ăn này có thể giảm nhiều yếu tố nguy hiểm gây bệnh như cholesterol, đường máu, insulin và huyết áp.
- Nhược điểm
Giống với chế độ ăn Low - Carb, Atkins cực kỳ an toàn và lành mạnh cho hầu hết mọi người nhưng có thể gây ra nhiều vấn đề ở một số trường hợp hiếm xảy ra.
Qua những chia sẻ về một vài chế độ giảm cân khoa học ở trên, hy vọng giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích để tìm lại vóc dáng mong muốn một cách nhanh chóng và an toàn.
Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn, hãy gọi hotline: 0972.808.139 để được hỗ trợ và tư vấn tận tình.
